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Creatina despues de entrenar

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No existe un momento mejor para la toma de creatina, por lo que podemos tomarla cuando queramos, aunque es más conveniente para nuestros. Y una hora antes del entrenamiento o inmediatamente después,. A continuación, encontrarás mi sugerencia de consumo antes y después del entrenamiento. Tomar creatina antes de entrenar. Fase de carga: podría ser 4 tomas de 5gr, puedes ser antes o después del entrenamiento y se puede. Debería consumirse después del entrenamiento con una fuente de hidratos de carbono, ya que después de entrenar es cuando nuestro cuerpo es capaz de absorber una. Sea con o sin carga previa, la recomendación es consumir 3 a 5 gramos diarios de creatina, idealmente después del entrenamiento. Ingerirla después de entrenar junto a carbohidratos y proteínas. Tanto si practicas ayuno intermitente como si realizas una dieta con horario de ingesta. Los niveles de fosfocreatina y de atp en la célula muscular están en equilibrio. 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